دێ چاوا خۆ ژ نەخۆشیا باواسیرێ پارێزی؟
نوش نيوز:
دکتور عەدنان ئاکرەی تایبەتمەندێ نشتەرگەریێن گشتی ل نەخۆشخانا گۆلان ل ئاکرێ بۆ نوش نیوز ددەتە دیارکرن کو نەخۆشیا باوەسیرێ نەرەحەتیەكا زۆر بۆ خۆدانێ وێ چێدكه‌ت و گه‌له‌ك كه‌س تووشی ڤێ گرفتێ دبن، چەندین رێکێن خۆ پاراستنێ بۆ ڤێ نەخۆشیێ هەنە.
• خوارنێن زه‌نگین ب ماددێن فایبه‌ری ئانكو ڕیشالان زێده بخۆ: وه‌ك فێقی و سه‌وزەواتێن تازه، وپاقلەمەنی و تووڤێن ته‌واو (حبوب كاملة) كۆ مەبەستا مه ئەو تووڤێن تیڤل پێڤه
• گه‌له‌ك ڤەخوارنا ئاڤێ: داكۆ پیساتی رۆهنتر لێبێت و جهێ دەستاڤێ ئه‌زیەت نه‌دەت
• كێمكرنا خارنێن تیژ و ترشی و بهاراتان
• خۆ دوربێخه ژ رونشتنێ یان ڕاوه‌ستیانێ بۆ دەمێن درێژ (دڤێت جهێ خۆ بگۆری ده‌م بۆ دەمی)
• پابەندبوون ب ده‌مێن چوونا توالیتێ هەرگاڤا مرۆڤ ته‌نگاڤ ببیت (ئانكۆ نابیت بهێته گیرووكرن)
• خو دورئێخستن ژ نەریتێ خۆ گڤاشتنێ ده‌مێ تۆ دچیه توالیتێ دا (هێدی خۆ ڤالاكەی)،هه‌ناسێ نه‌ڕاگره لده‌مێ خۆ ڤالاكرنێ.
• پیته‌دان ب خاوین راگرتنا جهێ ده‌ستاڤێ
• بكارئینانا توالێتێن روژهەلاتی ل جهێ توالێتێن روژئاڤای
• هه‌لنەگرتنا بارێن قورس، ده‌مێ هه‌لدگری هه‌ناسێ دیسان نه‌ڕاگره
• ئه‌نجامدانا وه‌رزشێ فاكته‌رەكێ گرنگه بۆ خۆ پاراستنێ
• بۆ ئافرەتێن دووگیان نڤستن ل سەر لایێ چه‌پێ (داكۆ فشارا ل سەر دەمارا سه‌ره‌كی یا خوینێ كێمتر بیت)
تُتاح هذه الصورة أيضا في: کوردی
