پشتی چل سالیێ ب ڤی رەنگی گەنجاتیا خوە ب پارێزە
نۆش نیوز:
پیربونا روخساری هندی پەیوەندی ب شێوازی ژیانێ هەیە، هند پەیوەندی ب عەمری ڤە نینە، دبیت ل عەمرەکێ زۆر كێم دا، نەساخلەمیا شێوازێ ژیانێ پیر ب دەربكەڤی، و بەرۆڤاژی دبیت ل گەل زێدەبوونا عەمرێ تە خوە ب گەنج بهێلی، لەورا شێوازەکێ ساخلەم بۆ رۆتینێ رۆژانە هەڵبژێرە و پشتی عەمرێ 40 سالیێ ب ڤی شێوازی خوە ب گەنجی بهێلە.
1. چالاكیێن لەشی
ئەگەر بەردەوام لەشێ خوە ب لڤینی و چالاكیان ئەنجام بدەی، وەكو رێڤەچوون، سەركەفتن ب سەر دەرەجا ل شوونا ب کارئینانا ئەسانسۆرێ، لەشێ تە ب چالاكی و گەنجانە دێ مینیت.
2. یۆگا
چالاكییەكا لەشی و روحییە،مفاەکێ مەزن هەیە بۆ كێمكرنا فشارا دەروونی و بێهنڤەدانا لەشی، ئەگەرێ دڵخۆشیا مەژی یە.
3. نڤستن ب باشی
هەموو كەسەك ل ژیێ 18 سالی و بەر ب سەری پێدڤی ب زێدەتر ل 7 دەمژمێرێن نڤستنێ هەیە، ل گەلەک دەمانژی جۆرێ نڤستنێ رۆڵێ خوە هەیە.
4. خوارنا ساخلەم
گرنگیدان ب وان خوارنێن ڤیتامین و دژە ئۆكسان تێدا، ژبلی کو پارێزگاریێ ل ساخلەمیێ دكەت، هەروەسا روخسار و پێستێ تە ب گەنجی دهێلیت، باشترە نۆشدار ل دوڤ تەندروستیا تە جۆرێ خۆارنێ بۆ تە هەڵبژێریت.
5. ئاگەهداربوون ل كێشا لەشی
گرنگە ژن و زەلام پشتی تەمەنێ 40 سالیێ ئاگەهداری كێشا لەشێ خوە بن، چونكە ل وی تەمەنی دا مێتابۆلیزم خاڤ دبیت، كێمتر چەوریێ لەشێ وان دمینین، لەورا گرنگە كێشا لەشی ب هەڤسەنگی بهێلن.
6. ئاگەهداربوون ل ساخلەمیێ، یا گرنگە شەش هەیڤا جارەكێ سەرەدانا نۆشداری بكەی و پشكنینان ئەنجام بدەی ژ پێخەمەت زانین و پاراستنا ساخلەمیا خوە.
تُتاح هذه الصورة أيضا في: کوردی
