تۆرا لالش
كۆلیسترۆلا بلند یان زیانبه‌خش LDL د ده‌مارێن خوینێ دا كۆم دبت، كو مه‌ترسیا تووشبوونا نه‌خۆشیێن دلی زێده دكه‌ت، ل دووڤ مالپه‌رێ India.com هنده‌ك رێكێن ساده هه‌نه كو دكارن هاریكاریا كۆنترۆلكرنا كۆلیسترۆلێ ب شێوه‌یه‌كێ سروشتی بده‌ن.
پسپۆر دیار دكه‌ن كو ئه‌ڤ رێكێن ساده دكارن ئاستێن كۆلیسترۆلا زیانبه‌خش كێم بكه‌ن و ته‌ندروستیا دلی باشتر بكه‌ن، ب ڤی ره‌نگی:
- كۆنترۆلكرنا كێشا له‌شی كێشا زێده یا نه‌ساخله‌م دكاره ببته ئه‌گه‌رێ زێده‌بوونا به‌رهه‌مهێنانا كۆلیسترۆلێ.
- چالاكیا له‌شی وه‌رزش دبته ئه‌گه‌رێ باشتركرنا ماسولكێن دلی و هه‌لوه‌شاندنا دهۆنیاتان، و ب كارئینانا رۆنێن تێربووی وه‌ك وزه، كو ئاستێ كۆلیسترۆلا خراب د خوینێ دا كێم دكه‌ت و ئاستێ كۆلیسترۆلا باش ژی باشتر دكه‌ت.
- نه‌هێلانا رۆنێن گهۆری كۆمبوونا ته‌رشێن رۆنی یێن گهۆری و دبنه ئه‌گه‌رێ تووشبوونا ره‌قبوونا ده‌مارێن خوینێ، له‌وا دڤێت خوارنێن كو رۆنێن گوهۆری تێدا هه‌ین ژ سیسته‌ما خوارنێ بهێنه دوورخستن.
- سێڤ خوارنا به‌رده‌وام یا سێڤێ یارمه‌تیا كێمكرنا په‌ستانا خوینێ دده‌ت، و رێ ل چێبوونا پێستێن ده‌مارێن خوینێ دگرت.
- خورینك مشته‌ك ژ گویز و به‌هیڤ رۆنێن یه‌ك-نه‌تێربووی تێدا هه‌نه كو یارمه‌تیا كێمكرنا رێژا كۆلیسترۆلا خراب د خوینێ دا دده‌ن، و مه‌ترسیا تووشبوونا نه‌خۆشیێن دل كێم دكه‌ن.
- سیره‌ك سیر سیر ده‌رمانه‌كێ مالێ یێ كه‌ڤنه، دبێژن كو ئاستێ كۆلیسترۆلا خراب ب شێوه‌یه‌كێ سروشتی كێم دكه‌ت.
- فیتامینێن ره‌نگین خوارنا به‌رده‌وام یا فیتامینێن ره‌نگین یارمه‌تیا باشتركرنا ته‌ندروستیا دلی و كێمكرنا ئاستێن كۆلیسترۆلێ د خوینێ دا ب شێوه‌یه‌كێ سروشتی دده‌ت.
تُتاح هذه الصورة أيضا في: کوردی
