هه‌شت مفایێن مۆزێ كو دێ وه هانده‌ن رۆژانه بخۆن
تۆرا لالش
مۆز نه ته‌نێ خوارنه‌كا سڤك و ساناهی یه، به‌لكو ژێده‌ره‌كێ بهێزه ژ خوارنێن گرنگ، كو د كارن گه‌له‌ك مفایی بده‌نه ساخله‌میا مرۆڤی، چ ژ بۆ زێده‌كرنا هێزێ یان پاراستنا ساخله‌میا دلی.
ئه‌ڤه‌نه هه‌شت مفایێن موزی یێن كو دێ هه‌وه هانده‌ن هوین رۆژانه بخۆن:
١. خوارنێن گرنگ و كالۆری كێم: مۆز تژی ڤیتامین و مادێن كانزایی یێن گرنگن، و ته‌نێ ١٠٥ كالۆری د موزه‌كا ناڤنجی دا هه‌نه.
٢. زێده‌كرنا هێزێ، ئه‌گه‌ر كه‌سه‌ك پێدڤی ب هێزه‌كا له‌ز هه‌بت، مۆز بژارده‌یه‌كا گه‌له‌ك باشه، ژبه‌ر كو ده‌وله‌مه‌نده ب كاربۆهایدراتان.
٣. باشكرنا ساخله‌میا رووڤیكان: مۆز ژێده‌ره‌كێ باشه ژ ریشالان، هه‌ر مۆزه‌كا ناڤنجی نێزیكی ٣ گرام ریشال تێدا هه‌نه.
٤. سه‌ره‌رای شیرینیا وێ، مۆز دكارت یارمه‌تیده‌ر بت بۆ كۆنترۆلكرنا كێشێ.
٥. مۆز ده‌وله‌مه‌نده ب پۆتاسیۆمێ، كو گه‌له‌ك گرنگه بۆ ساخله‌میا دلی.
٦. مۆز تریپتۆفان تێدا هه‌یه، كو دبیته سه‌رۆتۆنین و هه‌ست ب خۆشی و ساخله‌میێ دده‌ت.
٧. ساخله‌میا پیست و چه‌رمی: ڤیتامین و مادێن كانزایی د موزێ دا، نه‌خاسمه ڤیتامین C و مه‌نگه‌نیز، رۆله‌كێ گرنگ دلیزن د چێكرنا كۆلاجینێ دا.
٨. ساخله‌میا ماسولكه و هه‌ستیان: پۆتاسیۆما د موزێ دا مفایێ دگه‌هینیته ماسولكه و هه‌ستیان. پۆتاسیۆم یاریده‌ر دبیت بۆ نه‌هێلانا گرژی و ئێشا ماسولكان.
تُتاح هذه الصورة أيضا في: کوردی
